打雜工的窩 (Lynn)

資料來源:國際厚生

April 1, 2009 -- 最新研究顯示，每晚睡不到5個小時的人，高血壓的機率比睡眠充足者高了5倍。

另一個睡眠障礙，也就是睡眠呼吸暫停，與高血壓之間也非常相關。但是這是第一篇發現失眠也會增加高血壓風險的研究。

研究人員估計，大約有8%到10%的美國人，有與慢性失眠相關的高血壓。

研究人員Alexandros N. Vgontzas醫師向WebMD表示，他們早就知道失眠的人具有憂鬱和其他精神病的高風險，現在，他們越來越認同失眠與高血壓等疾病有關。

主持賓州醫學院睡眠研究與治療中心的Vgontzas醫師表示，這篇最新研究主要是強調包含失眠主觀和客觀的評估方式。

【睡眠不良與熟睡者】

　　這篇研究針對隨機挑選的1,741位住在賓州中部、同意在睡眠實驗室渡過一夜的成人進行研究。

根據他們對於設計評估睡眠品質之問卷的反應，有超過一半的研究參與者被歸類為正常睡眠者，其中8%失眠症狀至少持續一年，22%被分類為睡眠不良，也就是難以入睡、睡不著、或是睡眠品質很差。

有比一半再多一點的參與者睡超過6個小時，這被認為是正常的。

睡眠評估顯示：

* 晚上睡不到5小時和失眠的人，高血壓風險最高，風險比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍。

* 每晚睡5到6小時且有失眠的人，高血壓的風險比睡眠正常、沒有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍。

* 在睡眠實驗室的那天晚上失眠但睡超過6小時的人，高血壓風險與表示睡眠正常的人相同。

研究結果刊載在四月號的睡眠（Sleep）期刊上。

Vgontzas醫師表示，他們發現那些不滿意自己睡眠品質但在客觀評估下沒有失眠證據的人，風險有少量的增加。

【一夜好眠】

　　睡眠研究人員William C. Kohler醫師向WebMD表示，他對研究結果並不感到驚訝。

他表示，現在有越來越多研究發現，缺乏睡眠與非常多健康問題有關，包括成人與兒童的肥胖，以及心臟病和糖尿病等相關疾病。

Kohler醫師是位於Spring Hill的佛羅里達睡眠協會醫療主任，也是美國睡眠醫學協會發言人。他表示，現在越來越瞭解睡眠整體健康的重要性，但儘管如此，很少醫師會充分地檢查患者的睡眠問題，而這應該是例行性的檢查。

成人通常每晚需要大約8小時的睡眠，但Kohler醫師表示，少數人睡4、5個小時就可以，而其他人需要9、10個小時。

他表示，如果你的身體需要8個小時，但你通常只睡5、6個小時，那你可能要付出代價，會經常疲倦和身體機能不佳。

他表示，失眠可以採取以下步驟來改善睡眠，包括：

* 為了睡覺和性保留臥室。你睡覺的空間不要做為家中辦公或放置媒體的場所。Kohler醫師表示，有睡眠問題的人不應該在床上看電視、吃東西、甚至閱讀。臥室應該是睡眠用。

* 如果躺了20分鐘還沒有睡著，起來做一些無聊的事情。他表示，床經常是有睡覺問題者的戰區，與其在床上輾轉難眠，還不如起來做一些不太刺激的活動，直至感到疲倦為止。

* 吃些點心。Kohler醫師建議，喝杯牛奶、乳酪、甚至火雞肉。

* 創造好的睡眠環境。應該關燈，且讓你感到舒適。

* 運動，但不要在睡覺前。研究顯示，運動改善睡眠，但是太接近睡眠時運動會讓你睡不著。